mozna to jesc jako 4 posilek? gdzies ok 18? w dni nietrenigowe:P Oblicz b/t/w/kcal, bo tego wymaga dział p.s Sprobuj bez maki Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-04 19:42:07
Tuńczyka jem max 3 razy na tydzień na 2 posiłek, w pozostałe dni albo szynka z indyka albo jakiś cycek :) "jedynie potreningowy bez warzyw i tluszczu" Chodzi o ten o 18:00? To drugie to taka przegrycha raczej. Raczej nie ma szans w tym czasie wrzucić nic na ruszt normalnego...w pracy lipa o tej porze. Jak mam policzyć procentowy udział [...]
Tuńczyka jem max 3 razy na tydzień na 2 posiłek, w pozostałe dni albo szynka z indyka albo jakiś cycek :) ok, ale z szynke tez bym ograniczyl :) "jedynie potreningowy bez warzyw i tluszczu" Chodzi o ten o 18:00? jesli to jest potreningowy to tak Jak mam policzyć procentowy udział składników wg kcal? 1g bialka - 4 kcal, 1g węgli - [...]
Pomyślałem jak zmieścić tutaj więcej propozycji i będę podsyłam wam swoje dni jedzenia w fotograficznym i opisowym skrócie. A więc tak to wyglądało dzisiaj od startu: 1. Jajówka z ryżem + musztarda + szczypior + biszkopty 2. Ryż z owocami (jabłka/nektarynka) + wpc 3. Przedtreningowo - Ziemniaki + indyk + jaja 4. Potreningowo - Kaszka manna + [...]
Ja po diecie tluszczowej mialem podobnie jak ty, jednak moja dieta nie trwala pol roku! Po jakims czasie wszystko juz bylo ok, tylko to nie byly 3-4 dni a troszke wiecej, stopniowo sie wyrownywalo Ronin, jakie efekty miales po tej diecie przez taki okres czasu? BigMysza ### Death to Spam ### "It is health that is real wealth and not pieces [...]
Widzieliscie 2 seta i potem 3? Zygadlo gral w 2 secie tak jak powinien. W sumie tylko srodkowi punktowali i troche Kubiak pomagal. W 3 secie Zygi zaczal grac swoje, czyli lewy prawy. Wlosi zdobyli prowadzenie i zaczela sie gonitwa. Przed nami jakies 15 dni ostrego grania, zeby nie bylo lipy, ze nie mamy atakujacego a Kurek nie umie konczyc ataku.
[...] tym bardzo duzo tylko nie mam za bardzo czasu jej trzymac takze bede uzupelnial raczej bialko w postaci suplementu bo wegli jem duzo :) z przysiadami raczej moge robic. 3-4 dni treningowe ( 3 na silowni + 1 silka w szkole) czyli jak bede spozywal dziennie 2g/kg masy ciala bialka to powinienem pojsc z waga w gore? :P bardzo mi zalezy zeby dojsc [...]
[...] razu daja ci test do rozwsiazania . jiuz nie pamietam ile bledow mozesz zrobic . jeden test jest odnosnie znakow , drugi odnosnie przepisow i kultury jazdy . ja pierwszego dnia zrobilem jakos za duzo bledow i poszlem zaraz nasteponego dnia . dostalem ten sam test i o dziwo przekombinowalem i zrobilem jeszcze wiecej bledow . 3 raz poszlem za [...]
ok,a wiec mój trening od kilku miesiecy wygląda tak,system trzy dni treningowe w tygodniu,sroda-piątek-niedziela(teraz zmieniłem na wtorek-czwartek-sobota)i rozkład od 2miesiecy tak wygląda: wtorek-barki,bicepsy,przedramiona,brzuch barki-(wyciskanie hantli nad głowe 4 serie po 4-6 powtórzen,wniosy hantli bokiem 4x(6-8),odwrotne rozpiętki na [...]
[...] 41 3.5 - 19.5 test >3460 47 - 980 biore pol tab symexu co 3 dzień więc zacznę ładować pół do każdego strzała a cabaser zaczne ladowac pol tab co 2 tygodnie, nie bralem poniewaz zbilem raz i myslalem ze bedzie ok bo nigdy mi nie rosla prolka ale widac ze teraz zaczela ;) natomiast nie wiem co z tym estro, dodam ze hcg [...]
[...] ze nie wspomnialem o tobie Przeciez tylko tobie zawdzieczam ze trenuje Hitem tylko mam jedno pytanko co do Kreatyny zostalo mi z jakies 25 kapsulek uwazasz ze jak bede ja bral tylko w dni treningu to wsztstko bedzie tak jak przy normalnym cyklu ? Tzn przez 2-3 tygodnie i to bedzie jeden cykla tak ?czyli wychodzi 2-3 razy w tygodniu ?
[...] kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp jak cchesz schudnac to dieta z ujemnym bilansem kcal do tego proponował bym trening siłowy oraz aeroby w dni beztreningowe po 40-60min skup sie na pełnowartosciowych posiłkach zacznij jadac te produkty białko - ryby(panga,mintaj,pstrąg,morszczuk,tuna z puchy,makrela wedzona), [...]
[...] z 6 treningów, czyli na mc wypadają 3 treningi i 3 na przysiady. Więc mam robic progresje co 10% w tych dwóch cwiczeniach? I jeszcze jedno pytanie odnośnie wiosłowania. W treningu jaki mi doradziłeś napisałeś, żeby wiosłowanie wykonywac w te dni, w które nie robie mc. I teraz pytanie, cz tyczy się to tylko treningu 15-tek czy pozostałych również?
[...] Chodzi mi o to: 1. Jak robie mc przemiennie z przysiadami to mi wypada w mikrocyklu 3 treningi na mc i 3 treningi na przusiad, czyli obciążenie zwiększac co 10% w tych dwoch cwiczeniach? 2. Kris napisał, żeby w te dni, w które robie mc nie robic wiosłowania. I pytam się, czy robic tak tylko w wypadku 15-tek czy w pozostałych mikrocyklach też?
[...] i inaczej reaguje. aa i porównując splita do hst pokazujesz ze w lesie jesteś. objętość to nie wytrzymałość siłowa kolego. To że zmniejszysz ilość serii nie oznacza, że spadnie wytrzymałosć. nawiązując do splita...klate robisz 1 na 7 dni, a w hst 3 razy w tygodniu.Jak słabo zaatakujesz to twoj problem. Robiłem plany 5x5 potem 15-10-5 i szczerze [...]
Właśnie przy 3 dniach nie bardzo widzę, żeby szło cokolwiek. Co do celu aerobów lub kompleksu zamiast nich, to taki, że nie chciałbym się zalać za bardzo na tej masie, tylko budować w miarę suche mięśnie, na tyle na ile to możliwe. A biegać mi się trochę nie chce, dlatego myślałem o kompleksie sztangowym (może bear complex) zamiast aerobów. Czy [...]
Favorite - masz racje. Mam to samo. Zacząłem z grubej rury - kilka dni na efce i teraz wydaje mi się że nic nie działa zbytnio. Dałem kumplowi jednego kapsa Venoma, do tej pory miał tylko styczność z TSE przed treningowo, to ciężko było mu się wysłowić , i trochę go nosiło :D Teraz to przed redukcją bym 2-3 tygodnie nawet kawy bym nie pił, żeby [...]
[...] święta, później będą wakacje, urlopy itp. nie musisz przechodzić czysto na dietę tłuszczową, moim najlepiej sprawdzającym się trybem jedzenia jest Carbbackloading, czyli w dni nietreningowe bazuję na tłuszczach i białku, a w treningowe po treningu jem węglowodany ale też nie jakieś ogromne ilości Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-01-25 [...]
Przy 3 treningach siłowych po 60 minut tygodniowo wychodzi mi 2950 kcal , zaczne od 2800 kcal. Pytanie mam jeszcze takie ze jednak powoli robi sie juz ciepło i napewno w dni nie treningowe bede chcial isc chodzic po lesie i jezdzic na rowerze, bardziej rekreacyjnie ale czy mam to uwzgledniac w kaloriach? Zmieniony przez - dawidm785 w dniu [...]
[BLOG]DrunkInCarbs od kuchni
